Що робити, коли думки заважають?

Прості рекомендації для дітей та дорослих від Світлани Ройз, які допоможуть навчитися витримувати більшу напругу та знімати тривожність.

«Практики уважності»:

• Взяти кілька дзвіночків, кожен може мати власний звук. Прикладати до вуха та прислухатися до іхнього звуку. Розрізняти інші звуки, але концентруватись на своєму.
• Спостерігати за рибками в акваріумі.
• Утримувати на голові предмет.
• Розплутати вузол (на міцній нитці, шнурку чи канаті): дорослі зав'язують нескладний вузол, дитина розплутує.
• Утримати пір'їнку чи кульку над головою диханням.
• Пограти в «замри-розтай». Утримуватись в одній позі якомога довше.
• Спостерігати, як стікають краплі дощу по склу, як акварель розтікається серветкою або вологим папером, або як фарба розчиняється у воді.
• Пронести воду в ложці чи склянці, намагаючись не розлити її.
• Перебирати намистини чи крупи, або чотки.
• Дивитися на полум'я свічки.

• Пускати бульбашки (не тільки мильні, а й через трубочку видмухувати у склянку з водою або соком).
• Зібрати пальці в кулак і на кожному видиху розгинати один палець.
• Уявити, що вдихаєш хмару, а потім із довгим видихом і з будь-яким звуком "видути" її.
• Взяти знайомий предмет та досліджувати його – постаратися побачити нові риси, властивості. Раптом ми помітимо те, чого не бачили раніше, – колір, форма, матеріал, прозорість, звук, температура, можливо, смак тощо.
• Спостерігати за пісочним годинником.
• Уявити навколо себе кулю, що сяє, та намагатися утримувати її у фокусі уваги.
• Повторювати одне й те саме слово в такт серцебиття.
• Покласти руки на ребра та спостерігати за диханням – як ребра рухаються.
• Говорити слово на кожен крок (щастя, радість, здоров'я…).
• Насипати у пляшку з водою глітер (блискітки). Збовтати й спостерігати за тим, як вони кружляють і осідають.