Основи психологічної стабільності
Один із принципів методу позитивної психотерапії, в якому консультують наші психологині – навчання технікам самодопомоги.
Основи психологічної стабільності полягає в трьох основних аспектів:
- тіло;
- думки;
- емоції.
Тіло
- Звична рутина
На наше самопочуття позитивно впливає підтримання режиму. Ранковими ритуалами може бути приймання душу, приготування їжі. Також важливо:
- достатньо спати;
- збалансовано харчуватись.
Звичні рутинні справи можуть допомогти нам підтримувати фізіологічні ритми нашого тіла.
- Фізичні навантаження
Це можуть бути навіть мінімальні вправи:
- простої зарядки;
- прогулянки на вулиці.
І, звісно, важливо обрати таку активність, яка б подобалася саме вам.
- Гігієнічні процедури
Підтримання чистоти тіла також може підвищувати настрій. Це може бути теплий приємний душ, масаж або самомасаж. Можна при цьому використовувати пахучі масла.
Думки
- Переключення
Тривожні думки можуть заповнювати вас повністю. І щоб впоратись з ними, можна їх повернути в інше русло.
Подумати не про проблему, а про дії – як змінити – як покращити – що зробити.
Виконання навіть маленьких дій можуть повернути відчуття реальності та контролю над собою.
- Пам'ятати, що наші думки не дорівнює реальності
Негативні думки є руйнуючими для нашої психологічної стабільності.
Приземліться, відчуйте себе в теперішньому моменті, поспілкуйтесь з близькими, можете попросити підтримки.
Емоції
- Проживання
Дозвольте вивільнитись власним емоціям. Проговоріть або пропишіть їх.
Пам’ятайте, що нормально переживати емоції, як ви відчуваєте в теперішній ситуації. Не приглушуйте, дозвольте собі їх відчувати повною мірою.
