Як стабілізувати себе та запобігти вигоранню: лайфхаки для батьків

Відчуття постійної втоми, виснажливість та зниження ефективності. Вам це знайомо?

Ділимося лайфхаками для батьків, які допоможуть запобігти вигоранню та стабілізувати свій стан.

Крок 1.

Прийміть, що ми всі живи люди, тож втомлюємося, змінюємося і вчимося на власних помилках. Не слід вдавати з себе ідеальних батьків, чи намагатися бути ними – будьте справжніми. А щоб запобігти емоційного вигорання, слід визначити для себе ті види діяльності, яки можуть вам приносити задоволення.

Що це може бути?

Перестановка, душ, спів, медитація, тварини, прогулянка, масаж, плавання, музика та ін.

Важливо!

Тривалі телефонні розмови “зависання” в інтернеті забирають час, який можна було б витратити на себе.

Крок 2.

Заплануйте, що зі складеного списку ви ВЖЕ можете втілити в життя. Не відкладайте ресурсні активності на потім. Вам потрібно зробити їх зараз, щоб наповнитися.

П’ять справ, які я виконаю найближчим часом: душ, музика, прогулянка, тварини, перестановка ?

Крок 3.

Визначити що/хто для вас є токсичним. Вкрай важливо усвідомити що/хто найшвидше зменшує/забирає ваші ресурсі (інформація, ресурси, люди, тощо).

Спробуйте техніки уникнення негативних ситуацій та виходу з них:

• Уникнення
  1. Заплануйте.
  Заплануйте не опинитися там, де висока ймовірність токсичного впливу на вас.
  
  2. Тягніть час.
  Якщо ви розумієте, що уникнути контакту не виходить, відтягуйте час.
  
  3. Обмін справами.
  Обговорить вдома, які сімейні справи найбільш не бажані для кожного члена родини, і поміняйтесь між собою.
• Вихід
  1. Візьміть паузу.
  Вийдіть з кімнати, чи з ситуації, сказавши: "Вибачте, я дещо забув (-ла)..."
  
  2. Плануйте час.
  За можливості заплануйте певну кількість часу на обговорення конкретної теми чи ситуації. Цих тем не уникнути й тягти час не вдається.
  
  3. Відвертайте увагу.
  Після виходу із ситуації потрібно перемикати свої думки на приємне, що точно вас не бентежить. Припинить себе накручувати.